При нормальном течении беременности, физические нагрузки не то, что возможны, они просто необходимы. Для будущих мам это полезно, упражнения не несут негативного воздействия ни на плод, ни на саму беременную. Регулярное и правильное выполнение улучшает сердечно-сосудистую деятельность, положительно влияет на нервную и дыхательную систему, улучшает обмен веществ и оказывает благотворное воздействие на протекание беременности в целом.
Фитнес для беременных прекрасно готовит тело будущей мамы к родам и послеродовому периоду. Всем известно, что после родов многие мамочки страдают от не очень хороших изменений в фигуре. Лишние килограммы, плохой тонус мышц, ноющая поясница, варикоз и т.д. Нельзя сказать, что всего можно избежать, но вот сгладить и уменьшить проблемы вполне реально. Известно также, что сам процесс родов у спортивных мам проходит быстрее и легче, чем у мам, которые всю беременность пролежали на диване. Кроме того, за время тренировок в организме будущей роженицы накапливается гормон эндорфин, отвечающий потом за более безболезненные роды.
Перед началом занятий нужно обязательно проконсультироваться у лечащего врача, для того чтобы узнать о противопоказаниях и для определения своего физического уровня. При составлении тренировочной программы важно учитывать срок беременности и реакции организма на нагрузки. Самым безопасным для занятий считается второй триместр беременности, а в первый и третий нужно соблюдать повышенную осторожность. Это обязательно нужно учитывать. В первые недели беременности, женский организм только готовится для хранения плода, и этот период требует бережного к себе отношения.
Фитнес для беременных можно применять на всех сроках беременности, но нужно соблюдать некоторые правила. Занятия по интенсивности должны быть умеренные. Учитывайте, что при беременности пульс у женщины учащенный и без тренировок, тренируясь важно не допустить перегрева организма, который негативно влияет на плод. Не забывайте — вы теперь не одна, и организм работает на двоих. После тренировок, и не только, не забывайте о полноценном отдыхе. Если вдруг после занятий у вас кружится голова, болит внизу живота, происходят сбои дыхания или еще что-то — немедленно прекратите занятия и обратитесь к врачу!
Следующее важное правило при любой разновидности физической нагрузки беременных – исключение резких движений и сильной растяжки связок. При занятиях йогой, например, запрещены перевернутые позы и сильный изгиб спины. Также следует отказаться от верховой езды, волейбола, велосипеда, прыжков в воду и подводного плавания. Кроме всего прочего, важную роль для хорошего результата имеет регулярность тренировок, соблюдение водного и температурного режима. Достаточное количество жидкости в женском организме, тем более беременном, очень важно при тренировках. А помещение для тренировки должно быть проветренным, с комфортной температурой воздуха.
Лучшие упражнения для беременных — связанные с сочетанием силовых упражнений акцентируемых на укрепление мышц и сердечно-сосудистой системы. Но и эту программу нужно пересмотреть. В список недопустимых упражнений попадают скручивания и сильные наклоны. В период беременности слабеют суставы. В организме женщины начинает вырабатываться специальный гормон релаксин для размягчения связок и растяжения их в тазу, чтобы облегчить роды. Однако проблема в том, что он воздействует на все связочные ткани в организме беременной и локтей, и колен, и плеч. Следует учитывать, что даже нормальная масса тела может перегружать подверженные воздействию релаксина связки. Поэтому упражнения, которые могут перегрузить связки, нужно исключить.
Во избежание травм следует исключить комплексные приседания, становую тягу и т.д. Если же какие-то упражнения вызывают дискомфорт или боли, следует вообще исключить их. Главная задача во время беременности — сохранить ранее достигнутые результаты, тогда и тело ваше после родов очень быстро придет в норму.
Лучшая разновидность фитнеса для беременных – плавание. Водные тренировки не нагружают спину, вода укрепляет ткани и мышцы, улучшает кровоснабжение и сводит к минимуму риск растяжения связок. В воде очень сложно перегреться, что очень важно при беременности. Запрещается заниматься высокоинтенсивными степом и аэробикой. При нормальной беременности и хороших анализах некоторые элементы фитнеса в бассейне можно делать до самых родов.
Замечено, что активные мамы реже всего подвергаются кесареву сечению при родах, нежели мамы, всю беременность проведшие на диване. Грамотно подобранная физическая нагрузка помогает не только сохранить здоровье и прекрасно чувствовать себя во время беременности, но и быстро прийти в норму после родов.