Знаете, какая страна сегодня имеет большее число долгожителей? Конечно же, это Япония! Для  них продолжительность жизни людей – дело государственной важности. Японские ученые в течение тридцати лет проводили исследования причин, сокращающих жизнь рядовых граждан. Эти исследования проводились не только врачами, но и службой статистики совместно с министерством экономики. Затем медиками была разработана программа, которой дали название «Здоровье нации в XXI веке».

Главный вывод, который сделали японские ученые, — это прямая связь между продолжительностью жизни и колебанием веса человека, а также его душевного состояния. Оказывается, что негативно влияет на жизненно важные органы не избыточный вес, а лишь тот, который мы набрали в определенном возрасте!

Статистика показывает, что лишний килограмм, набранный после 30-ти лет, сократит  жизнь на 1 год. А если человеку уже исполнилось 50 лет, то каждый лишний килограмм сокращает его жизнь уже на 2 года.

Причины возрастного прибавления веса одинаковы, и у японцев, и у нас россиян. К ним относятся малоподвижный образ жизни, однообразное питание с большим содержанием калорий и постоянные стрессы. Японские ученые подсчитали, что в целях поддержания нормального веса, необходимо ежедневно проходить минимум десять тысяч шагов или два раза в неделю проводить занятия фитнессом по 1,5 часа.

При этом не стоит забывать о правильном питании. Ежедневно следует  употреблять не менее 350 г овощей, а количество жирной и сладкой пищи, наоборот,  не должно превышать 100 г.

Желая вернуть нормальный вес, следует восстановить и душевное равновесие: при возрастающем нервном напряжении в крови возрастает количество гормона кортизола. Этот гормон заставляет организм накапливать подкожный жир для защиты от внешних неприятностей, который затем неравномерно оседает по фигуре и увеличивает нагрузку на сердце, печень и суставы.

Какие следует сделать выводы?

Соблюдайте правила, которые помогут вам жить долгой и здоровой жизнью:

1. Спать ложитесь в хорошем настроении! Если у вас плохое настроение, вы чем-то расстроены, примите перед сном теплый душ, послушайте спокойную, релаксирующую музыку.

2. Питайтесь натуральными продуктами, избегайте полуфабрикатов и фаст-фуда, принимайте в дополнение витамины и качественные БАДы, это позволит вам обеспечить свой организм необходимым количеством важных для жизни веществ.

3. Ведите активный образ жизни. Купите себе шагомер и следите, чтобы он отмерял ежедневно не менее 10 000 шагов, пройденных вами. Плюс к этому ежедневно делайте легкую зарядку или проводите более серьезные занятия спортом не менее 2-х раз в неделю. Только не переусердствуйте! Любое чрезмерное напряжение сил отрицательно влияет на продолжительность жизни.

4. Уделяйте достаточно времени для полноценного отдыха. В течение рабочего дня делайте четыре 20-ти минутных перерыва. Во время перерыва закройте глаза, сделайте дыхательную гимнастику и пройдитесь, если у вас сидячая работа. Если вы работаете стоя, то посидите, вытянув ноги и расслабившись. Не забывайте про обеденный перерыв!

5. Теплая вода – прекрасное увлажняющее и релаксирующее средство для всего тела. Принимайте регулярно теплый душ или ванну с морской солью. Пейте чаще воду, понемногу, небольшими глоточками, даже если вам не хочется пить, не игнорируйте это правило!

Ученые из Японии выяснили, когда испытываешь жажду – поздно пить, клетки уже обезвожены, поэтому всегда держите под рукой литровую бутылочку питьевой воды. В течение дня выпейте всю бутылочку и к ней по паре стаканчиков чая и сока, плюс стакан кофе (японцы рекомендуют его пить после сытного обеда, это стимулирует переваривание пищи и восстанавливает работоспособность). Утром же гораздо полезней выпить свежевыжатый сок и зеленый чай!

6. Соблюдайте формулы вежливости! Оказывается, что сказанные вовремя: «доброе утро», «благодарю», «рады вас  видеть», создадут дружелюбную атмосферу, оказывающую положительное влияние на продолжительность жизни обоих собеседников!

7. Следите за своим здоровьем, проходите ежегодную полную диспансеризацию.

Одним словом, будьте вежливы, ведите подвижный образ жизни, будьте аккуратны, заботьтесь о правильном питании. Живите долго и счастливо!